Douglas Ferraz

 Nas práticas de Mat Pilates utilizamos também alguns equipamentos para desenvolver melhor a força, flexibilidade e equilíbrio. Um desses equipamentos é a bola suíça onde podemos realizar diversos exercícios trabalhando diferentes grupos musculares. No vídeo acima apresento um exercício para trabalharmos vários grupos musculares em um único exercício. Deitado sobre o 'mat' vamos apoiar os calcanhares na bola, com a força dos braços iremos estabilizar o corpo realizando uma elevação do quadril, em seguida realizo uma flexão dos joelhos e lentamente retornando a posição estendida. Deste modo vamos repetir o movimento fazendo repetições. Podemos iniciar realizando de 3 a 4 séries de 5 a 10 repetições. Um dos principais músculos trabalhados neste exercício é o glúteo máximo ao realizar a elevação do quadril com os pés apoiados na bola. Ao manter a extensão do quadril estaremos exercendo uma contração do tipo concêntrica isométrica. Em seguida ao flexionar os joelhos iremos ativar a...

 Creio que a maioria das pessoas trabalham sonhando com a aposentadoria e em "parar" e finalmente "descansar". Bom, em algum momento da vida você pode conquistar isso mas de uma verdade a ciência já vem apontando á muito tempo que "parar" talvez não seja a melhor das escolhas. Costumo dizer que bicicleta parada enferruja e neurônios ociosos caducam e que o segredo para uma "aposentadoria" saudável é não parar.  Talvez um trabalhador que passou trinta anos em sua profissão esteja cansado de atuar e deseje se aposentar para "parar", não está errado em querer isto desde que a partir de então busque outras alternativas para estar estimulando o cérebro a adquirir novas habilidades e os músculos a se manterem ativos. Em minha prática clínica conheci muitas pessoas que gostariam de se aposentar por terem adquirido doenças que tornaram o trabalho inviável, porem este público também não estará isento da atividade física e de toda maneira terão q...