Douglas Ferraz

 Nas práticas de Mat Pilates utilizamos também alguns equipamentos para desenvolver melhor a força, flexibilidade e equilíbrio. Um desses equipamentos é a bola suíça onde podemos realizar diversos exercícios trabalhando diferentes grupos musculares. No vídeo acima apresento um exercício para trabalharmos vários grupos musculares em um único exercício. Deitado sobre o 'mat' vamos apoiar os calcanhares na bola, com a força dos braços iremos estabilizar o corpo realizando uma elevação do quadril, em seguida realizo uma flexão dos joelhos e lentamente retornando a posição estendida. Deste modo vamos repetir o movimento fazendo repetições. Podemos iniciar realizando de 3 a 4 séries de 5 a 10 repetições. Um dos principais músculos trabalhados neste exercício é o glúteo máximo ao realizar a elevação do quadril com os pés apoiados na bola. Ao manter a extensão do quadril estaremos exercendo uma contração do tipo concêntrica isométrica. Em seguida ao flexionar os joelhos iremos ativar a...

 Creio que a maioria das pessoas trabalham sonhando com a aposentadoria e em "parar" e finalmente "descansar". Bom, em algum momento da vida você pode conquistar isso mas de uma verdade a ciência já vem apontando á muito tempo que "parar" talvez não seja a melhor das escolhas. Costumo dizer que bicicleta parada enferruja e neurônios ociosos caducam e que o segredo para uma "aposentadoria" saudável é não parar.  Talvez um trabalhador que passou trinta anos em sua profissão esteja cansado de atuar e deseje se aposentar para "parar", não está errado em querer isto desde que a partir de então busque outras alternativas para estar estimulando o cérebro a adquirir novas habilidades e os músculos a se manterem ativos. Em minha prática clínica conheci muitas pessoas que gostariam de se aposentar por terem adquirido doenças que tornaram o trabalho inviável, porem este público também não estará isento da atividade física e de toda maneira terão q...

HaHaHa’  Dia das Bruxas vulgo Halloween   ReViva dentro de ti seus sonhos    ou Morra tentando! HaHaHa  O importante mesmo é estar feliz com sua caminhada! Se está infeliz, se questione O que te faz feliz? E felicidade não tem nada haver com nada material, com nada que seja externo e deste mundo que vivemos. E não existe um caminho para a felicidade pois a própria felicidade é o caminho. Você não busca a felicidade, você é a felicidade que só busca viver. Confere nossos serviços pelo WhatsApp escaneando o QRCode.

Creme de Abacate O principal objetivo deste E-Book é incentivar e orientar para uma alimentação mais natural e saudável com simples ingredientes do dia-a-dia e assim estarmos promovendo saúde e qualidade de vida para vivermos longos anos de vida com qualidade, é claro!.  Pastel assado com massa de batata doce Ser saudável é simples e é simples ser saudável com pequenas mudanças na hora de escolher. Não é ruim comer fast-food, doces, frituras, salgadinhos, enfim ruim mesmo é passar vontade e não comer, não é?! Mas o que pode se tornar bem ruim é querer e escolher só este tipo de alimentação, pois o excesso de certos nutrientes em nosso corpo pode ocasionar sérios problemas á saúde ao longo prazo como por exemplo a diabetes, hipertensão, fibromialgia. No caminho de uma vida mais saudável não é sobre negligenciar certos alimentos, mas escolher mais vezes por opções saudáveis. E o que é saudável é simples e está nas feiras ou até mesmo em seu quintal. Creme de Abóbora Não são todos que...

Na yoga existem duas posturas que me inspiraram a desenvolver esta sequência de movimentos, que é Parivrtta Janu Sirsasana e Upavistha Konasana. São Asanas ou posturas digamos assim, de nível intermediário. Pois podem haver certos bloqueios que irão dificultar de inicio um pouco a sua realização. Mas por se tratar de uma prática, conforme praticamos vai se vencendo estes bloqueios e tornando a postura mais confortável de se realizar. E como toda prática para se ter bons resultados será necessário disciplina e paciência. Disciplina em praticar com frequência e Paciência para desenvolver os resultados. Importante: - Durante toda a realização das posturas independente se o exercício é em pé, sentado ou deitado vamos sempre estar atentos a nós mesmos e mantendo consciência respiratória, postural e muscular. Mantenha ombros abaixados, escápulas levemente encaixadas e peitoral de "superman".  Resumindo: coluna sempre alinhada independente da posição Os músculos extensores da coluna...

A Consultoria Online é um método para aqueles que buscam um meio de cultivar a própria saúde no conforto de sua casa e até mesmo em seu trabalho como ginástica laboral. É indicado para todas as pessoas, de todas as idades e capacidades físicas. Aqueles que buscam reabilitar a saúde, ou obter maior bem-estar. E principalmente para aqueles que também buscam fins estéticos. Potencializando a queima de gordura localizada e tonificando músculos. São sessões práticas por videoconferência com duração de aproximadamente 50 min onde demonstro as sequência de exercícios e oriento quanto a conscientização postural. Os resultados esperados são: - Melhora da flexibilidade e mobilidade articular, reduzindo as tensões e o encurtamento muscular e a rigidez articular; - Ganho de força e tônus muscular, reduzindo a flacidez e a perda de massa; - Maior bem-estar para realizar as funções do dia a dia, pois conviver com dores e desconfortos reduz a produtividade e abre espaço para doenças como a fibromialg...