Estudando e Praticando Mat Pilates - Bola Suiça

 Nas práticas de Mat Pilates utilizamos também alguns equipamentos para desenvolver melhor a força, flexibilidade e equilíbrio. Um desses equipamentos é a bola suíça onde podemos realizar diversos exercícios trabalhando diferentes grupos musculares.

No vídeo acima apresento um exercício para trabalharmos vários grupos musculares em um único exercício.

Deitado sobre o 'mat' vamos apoiar os calcanhares na bola, com a força dos braços iremos estabilizar o corpo realizando uma elevação do quadril, em seguida realizo uma flexão dos joelhos e lentamente retornando a posição estendida. Deste modo vamos repetir o movimento fazendo repetições. Podemos iniciar realizando de 3 a 4 séries de 5 a 10 repetições.

Um dos principais músculos trabalhados neste exercício é o glúteo máximo ao realizar a elevação do quadril com os pés apoiados na bola. Ao manter a extensão do quadril estaremos exercendo uma contração do tipo concêntrica isométrica. Em seguida ao flexionar os joelhos iremos ativar a contração dos isquiotibiais. Se posicionar os pés na bola em posição de plantiflexão irá ativar a contração dos músculos gastrocnêmios. Mas atenção a câimbras na região que pode ocorrer ou não a depender do praticante ai podendo adotar a posição em dorsiflexão.

O apoio dos braços no chão irá a ativar a força principalmente do flexores de punhos e dedos, os tríceps e músculos escapulares como o deltoide posterior, infra escapular, romboides.

Os músculos abdominais e extensores da coluna também estão em ação na realização deste exercício estabilizando o tronco.

Este é um exercício interessante de se realizar, pois poucos irão ativar de forma um pouco mais isolada os posteriores de coxa. Neste exercício estimularemos também o equilíbrio corporal apoiado sobre a bola suíça. Lembrando também que estaremos estimulando a força dos membros superiores e do tronco e a mobilidade dos membros inferiores mais a coordenação sensorial por ser um exercício que exige diversos comandos do cérebro para estabilizar o corpo e mover-se ao mesmo tempo.

Não apenas com este exercício mas com toda uma série de diversos outros exercícios esperamos desenvolver melhor a consciência corporal com isso melhorando a consciência postural e equilibrando nosso corpo, prevenindo dores e outras possíveis patologias que podem se desenvolver com a falta de consciência postural e a fraqueza dos músculos estabilizadores.

Levar saúde com consciência e verdade é o propósito.

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Doc. Douglas Ferraz

Fisioterapeuta